[...] 2 tygodnie temu bylo 27*5, 31*5, 37*5, 41*5, 45*5 - 2 serie szrugsów po 10 powt na 60kg 3. triceps - prostowanie na wyciągu - liczba plytek 9*10, 11*10, 13*10, 15*10 - pompki na poręczach 4 serie po 5 powt ------------------------------------------------------------------------- Wczoraj trening B-5 klatka - wyciskanie na plaskiej 60*5, [...]
[...] 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła [...]
[...] w opadzie - 2s 15, 15 Wyciskanie francuskie lezac - 4s 12, 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie stojac - 3s 6, 8, 10 wyciskanie sztangi waskim chwytem - 5s 10, 10, 8, 6, 6 pompki na triceps - 3s 10, 10, 10 w dni nie treningowe robie wieczorem zwykle pompki 2s po 20 Cwicze tak od lutego tego roku, wczesniej od listopada cwiczylem mniej [...]
Witam Wiek: 16 lat Staż: okolo poł roku, moze troche wiecej Waga: 58kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa Dieta: jest Nie mam odpowiedniego sprzetu wiec cwicze w domu Treningiem Domatora, lecz mam kilka pytan zwiazanych z cwiczeniami. Oto moj Plan: Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od [...]
[...] na wyjazd. W sobotę za to korzystając z pseudo siłowni na świeżym powietrzu wykonałem po pięć superserii, które miały mi spompować ramiona :-). Podciąganie podchwyt i pompki na poręczach po max powtórzeń. Ręce ładnie spuchły, ale domsy największe mam na plecach pomiędzy łopatkami jeszcze dziś. W weekend micha nie liczona głównie ze względu [...]
[...] czy rraz to a raz cos innego a jezeli cos innego to co. Bo na przykład podciąganie raczej odpada bo lamus jestem i nie zrobie ani razu. Na dodatek martwy ciąg nie umiem i za kazdym razem wygina mi się kręgosup jak kotu. No i pompki na poręczach tez wolalbym na razie nie zamiast tego na przykład pompki w podporze albo wyprosty ramion na wyciągu.
Może przyda ci się mój trening domatora.Wykonuje go 3 tygodnie i widze duże jak na ten czas efekty(Może dlatego że dopiero zaczynam ćwiczyć). Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Rozciąganie espandera za plecami 3-5 serii(10-14powt) Rozciąganie espandera przed sobą 3-5 [...]
no racja. podzieliłem na góra/dół bo dobrze mi wchodzi biceps z tricepsem razem rozgrzewka:skakanka 3 min Trening A - góra poręcze szeroko wersja na klatkę 3s pompki na jednej ręce 2s wyciskanie hantli skos 2s drążek 3s wiosłowanie hantlą/półsztangą w opadzie 3s pompki w staniu na rękach 3s szrugsy 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną [...]
[...] – 5 serii Wykroki z hantlami – 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie Klatka Wyciskanie sztangi płasko lub skos góra - 5 serii Wyciskanie hantli głowa w dół lub pompki na poręczach – 4 serie Rozpięli 9zmieniaj co trening ustawienia skos góra/dół, płasko) – 3 serie PLECY Podciąganie na drążku (do klatki lub do karku) – 3 serie Martwy [...]
No nareszcie początek tygodnia ,można ostro zabrać się za poprawę swojej sylwetki.Ciężki dzień w pracy i męczący fizycznie na siłowni :) . Bilans kaloryczny dnia - B/201 T/117 W/197 Dzisiaj skatowałem klatkę piersiową , no i moją ulubioną partie mięśniową - biceps. Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie [...]
[...] 4 x max -niskie podskoki z ciężarem 3 x 50 Brzuch:-brzuszki klasyczne 2 x max -brzuszki skośne(lewo) 2 x max -brzuszki skośne(prawo) 2 x max Klatka:-pompki klasyczne 2 x 20 -pompki na taborecie 2 x 20 -pompki w podporze tyłem -pompki w podporze tyłem 4 x max -rozpiętki 4 x 15 Triceps:-pompki w [...]
ZESTAW A 1.Nogi: -Przysiady 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc -Rozpiętki na maszynie 3.Tricepsy: -Pompki na poręczach -Prostowanie drążka na wyciągu 4.Naramienne: -Zarzut sztangi na klatkę+Military press -Unoszenie sztangi do brody 5.Brzuch ZESTAW B 1.Nogi: -Wspięcia na palce ze sztangą -Syzyfki 2.Prostowniki grzbietu: -Martwy ciąg [...]
[...] w górę z linkami wyciągu 3x 12,10,8 nie kombinuj, rób wznosy hantlami, tylko zwróć uwagę na technikę -wznos w opadzie 3x 10-8 dołóż kaptury - szrugsy dowolnie Triceps: -pompki na poreczach 3x 10-8 -sciagnie drazka podchwytem 3x 6-8 rozumiem, że to prostowanie na wyciągu? -wyciskanie sztangi podchwytem 3x10,8,6 / Francuski z lina 3x10,8,6 [...]